A venit vara, ziua s-a marit, se intuneca mai tarziu si probabil cu totii ne intrebam la ce ora este ideal sa ne culcam copiii? Acest subiect este unul foarte important, este cheia unui program sanatos de somn. Daca pentru un bebelus ora de somn nu este structurata, pe masura ce acesta creste, programul de somn ajunge sa fie din ce in ce mai bine pus la punct. Stabilirea si respectarea unei ore de culcare adecvate in fiecare seara este foarte importanta pentru somnul unui copil. Desi copiii ar vrea sa se joace pana mai tarziu, ora de culcare nu ar trebui sa fie motiv de negociere. Culcatul devreme are numeroase beneficii pe termen lung. La intrebarea de cate ore de somn au nevoie copiii, specialistii ne raspund ca durata optima de somn este in functie de varsta copilului, astfel ca: pentru bebelusii de pana la 12 luni este nevoie de 12 pana la 16 ore de somn, pentru copiii de pana la 2 ani de 11 pana la 14 ore, de cei cu varsta pana in 5 ani intre 10 si 13 ore de somn, pentru scolari 6 – 12 ani este nevoie de 9 pana la 12 ore de somn, iar pentru adolescentii de 13 pana la 18 ani de 8 maxim 10 ore de somn. Aceste recomandari sunt recente, din 2016, si sunt facute de un numar foarte mare de pediatri si specialisti in somn, in urma unui studiu ce a durat 10 luni. In fiecare casa, ora de culcare a copiilor depinde de mai multi factori: ora la care se reuneste familia si se ia cina (parinti care lucreaza mai mult de 8 ore), programul de scoala (de dimineata sau dupa amiaza), numarul temelor (pentru copiii mai mari), restul activitatilor preferate de membrii familiei (filme, petreceri, vizite prelungite, activitati de relaxare). Copiii mai mici adorm de obicei de la sine insa copiii mai mari fac tot posibilul pentru a se culca tot mai tarziu (mai ales daca au televizor in camera, tableta, acces la internet). Insa, trebuie sa stim ca ora de somn tarzie nu este deloc benefica si are efecte negative pe termen lung deoarece, atunci cand copilul doarme insuficient in mod regulat, apar dereglari, in special ale hormonilor care regleaza apetitul si cresterea; cercetarile au relevat faptul ca scaderea orelor de somn are ca efect direct cresterea greutatii corporale (datorita schimbarilor de apetit), conducand pana la obezitate, studii care au urmarit evolutia copiilor de la perioada prescolara si pana la adolescenta, afirma ca majoritatea celor care au dormit insuficient au manifestat un risc marit de obezitate in adolescenta si in viata adulta; aceleasi studii afirma ca insuficienta somnului influenteaza profund starea de bine, starea fizica si psihica a copiilor (si adultilor); culcatul tarziu vine la pachet de multe ori cu mancatul de gustari nesanatoase (chiar si dulciuri) neurmat de spalarea dintilor, acest obicei fiind raspunzator direct de aparitia cariilor. Ce obtinem insa, atunci cand ne organizam rutina casei astfel incat sa oferim copiilor suficiete ore de somn? Copii se dezvolta armonios, au un tonus bun a doua zi, sunt mai activi, atenti si linistiti, memoreaza mai bine informatiile primite, se pot concentra pe o durata mare de timp, sunt mai rezistenti la infectii si la boli, isi mentin greutatea normal si accepta mai usor o dieta sanatoasa.
Georgiana ANDRONIC
Mamici de pici 